魚油的正確吃法,魚油如何選購

添加日期：2019年8月13日 閱讀：2202

魚油是魚體內(nèi)的全部油類物質(zhì)的統(tǒng)稱，它包括體油、肝油和腦油，魚油具有抗炎、調(diào)節(jié)血脂等健康益處。魚油的正確吃法，魚油如何選購?

魚油的正確吃法：

1、溫水送服

魚油一般都是透明狀的膠囊，膠囊內(nèi)是流動的油狀物質(zhì)。因?yàn)轸~油是從魚體內(nèi)提煉出來的，因此帶有著魚的腥味，很多人都不適應(yīng)，因此*好就是用溫水直接送服，不要咬破，否則可能會造成惡心反胃。

2、不要盲目大量服用

魚油的*主要的活性成分是Ω-3脂肪酸，它主要分為EPA和DHA。攝入過多時，有人可能會出現(xiàn)惡心、反胃等不適感。還有研究顯示，每天服用的劑量過大還有可能增加流鼻血或尿血的風(fēng)險。

3、手術(shù)前后避免服用魚油

特別要提醒的是，由于魚油會影響凝血，使傷口的恢復(fù)變慢，因此，成人在手術(shù)前兩周和手術(shù)后一周內(nèi)應(yīng)避免服用魚油。

4、魚油晚上吃效果好

魚油吃的時候*好是在當(dāng)天的晚上吃，因?yàn)閯偝赃^晚飯?jiān)俪贼~油會被很好的吸收，這樣能充分利用魚油的營養(yǎng)。

5、魚油不適合空腹吃

在空腹的情況下服用魚油，身體會自動將魚油分解為身體所需的熱量，這會大大減輕其營養(yǎng)功效。

6、不能長期服用

魚油并不是完美無缺的，也有一定的副作用，任何一種藥物或者保健品長期服用對身體肝腎功能都是不小的負(fù)擔(dān)。



魚油如何選購?

1、首先看包裝

注意包裝上的標(biāo)志是否清楚。很多魚油包裝上的標(biāo)志模糊，看不清晰，這類的魚油一般來說品質(zhì)也不怎么好，不為人信服。

2、看生產(chǎn)日期

注意魚油的生產(chǎn)日期，一般生產(chǎn)日期明晰的的魚油比較值得信賴。而且要注意的是質(zhì)量好的魚油基本上是由不透明的瓶子包裝的。

3、魚油產(chǎn)品的含量

魚油產(chǎn)品的含量一般是1000MG含DHA+EPA的總含量應(yīng)大于28%。魚油的含量若沒有達(dá)到這個標(biāo)準(zhǔn)則為不達(dá)標(biāo)魚油，一般來說應(yīng)該高于這個標(biāo)準(zhǔn)。

4、看魚油膠囊外形

好的魚油膠囊每一粒的大小都很均勻，沒有雜質(zhì)。而劣質(zhì)的魚油大小不一，或者有雜質(zhì)均為劣質(zhì)魚油。

5、看魚油膠囊的顏色

好的魚油是淡黃色，并且色澤明亮。如果顏色為深黃色則說明提純度比較低。若外觀的光澤度很差，顏色金黃透明說明魚油質(zhì)量不好。

6、嘗味道

好的魚油應(yīng)該有淡淡的魚香味(或者魚腥味)，若該魚油有酸臭味、腥臭味、酸敗味則說明已經(jīng)被氧化或者酸敗，不能食用了。

7、選擇大的魚油品牌

看魚油是由國家哪個部門批準(zhǔn)生產(chǎn)的，注意選擇大的魚油品牌。選含有維生素E的魚油效果會更好。

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